نصائح عامه للتقليل من آلم الظهر

نصائح عامة للتقليل آلام الظهر




1.ممارسة الرياضة بشكل منتظم يُبقي عضلات الظهر قوية ومرنة،وإن إبسط أنواع الرياضة هي المشي على أن لاتقل عن الساعة يومياً.

2.إستخدام الأسلوب الصحيح في حمل الأشياء الثقيلة متجنباً الميلان أو الإنحناء.

3.يٌفضل سرير قاعدته صلبة لمنع إنحناء العمود الفقري أثناء النوم.

4.الإبتعاد عن الإجهاد العضلي والتوتر العصبي.

5.من الضروري بقاء الجسم في وضع سليم أثناء الجلوس أو الوقوف،ويفضل تغيير الوضع و القيام ببعض الحركات الرياضية البسيطة في حالة الجلوس لفترة طويلة أو السياقة لفترة طويلة.

6.المحافظة على وزن الجسم معتدلاً وتخفيفه في حالة كون المريض بديناً.

7.قطع التدخين والإبتعاد عن تناول الكحول.

8.تناول المواد الغذائية الغنية بالبروتينات والكالسيوم وخصوصاً الأسماك، الحليب ومشتقاته،الخضروات الطازجة والفاكهة.



إضافة الى وجود بعض مستحضرات الأعشاب الطبية التي يمكنها أن تخفف الألم ولكن يجب أن تؤخذ من مراكزها العلمية المجازة، هذا من جانب ومن جانب أخر فلابد أن نذكر أمر في غاية الأهمية والخطورة حيث يعمد بعض المرضى الى عرض حالتهم على مختصين بالطب الشعبي ورغم تقديرنا لهؤلاء الممتهنين إلاّ إنه لايمكن الإستغناء عن إستشارة الأطباء المختصين لتشخيص الحالة بشكل علمي سليم.